ساختن عادت
-
انباشتن و پیوند عادتها: برنامهای ساده برای اصلاح عادتها قسمت دوم
راز موفقیت در ساخت یک عادت جدید در استفاده از پیوند عادت ها، انتخاب یک محرک مناسب برای شروع است. برخلاف روش تعیین نیت اجرایی که زمان و مکان انجام رفتار را بهطور دقیق مشخص میکند، در پیوند عادات، زمان و مکان بهطور ضمنی درون خود ساختار عادت قرار دارد. انتخاب زمان و مکان مناسب برای افزودن یک عادت به برنامه روزانه، تأثیر زیادی بر موفقیت آن خواهد داشت. برای…
بیشتر بخوانید » -
علم شکلگیری عادت
فرآیند شکلگیری عادت را میتوان به چهار مرحله ساده تقسیم کرد: نشانه، میل، پاسخ و پاداش. شکستن این فرآیند به این اجزای اساسی به ما کمک میکند بفهمیم که عادت چیست، چگونه کار میکند و چگونه میتوان آن را بهبود داد. این الگوی چهار مرحلهای ستون اصلی هر عادتی است و مغز شما هر بار این مراحل را به همین ترتیب طی میکند. ابتدا مرحلهی نشانه وجود دارد. نشانه مغز…
بیشتر بخوانید »