-
راز کنترل خود
در سال ۱۹۷۱، زمانی که جنگ ویتنام به شانزدهمین سال خود نزدیک میشد، دو نماینده کنگره به نامهای رابرت استیل از ایالت کنتیکت و مورگان مورفی از ایلینوی کشفی کردند که مردم آمریکا را شوکه کرد. آنها در بازدید از نیروهای مستقر در ویتنام متوجه شدند که بیش از ۱۵ درصد از سربازان آمریکایی در آنجا به هروئین معتاد هستند. تحقیقات بعدی نشان داد که ۳۵ درصد از سربازان حاضر…
بیشتر بخوانید » -
زمینه، خود یک محرک است
محرکهایی که عادتها را فعال میکنند ممکن است ابتدا بسیار خاص باشند، اما با گذشت زمان، عادتهای شما نه تنها به یک محرک خاص بلکه به کل زمینهای که رفتار در آن رخ میدهد وابسته میشوند. برای مثال، بسیاری از افراد در موقعیتهای اجتماعی بیشتر از زمانی که تنها هستند، نوشیدنی مصرف میکنند. در چنین مواقعی، محرک معمولاً یک نشانه واحد نیست، بلکه کل وضعیت است: دیدن دوستانی که نوشیدنی…
بیشتر بخوانید » -
در مورد تاثیر انگیزه بیش از حد بزرگنمایی شده است؛ محیط اغلب اهمیت بیشتری دارد
آن تورندایک، پزشک مراقبتهای اولیه در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون، ایدهای غیرمعمول داشت. او باور داشت که میتواند عادات غذایی هزاران نفر از کارکنان و مراجعان بیمارستان را بدون آنکه اراده یا انگیزه آنها را تغییر دهد، بهبود بخشد. در واقع، حتی قصد نداشت مستقیماً با آنها صحبت کند. تورندایک و همکارانش مطالعهای ششماهه طراحی کردند تا ساختار انتخابها در کافهتریای بیمارستان را تغییر دهند. آنها ابتدا نحوه چیدمان…
بیشتر بخوانید » -
انباشتن و پیوند عادتها: برنامهای ساده برای اصلاح عادتها قسمت دوم
راز موفقیت در ساخت یک عادت جدید در استفاده از پیوند عادت ها، انتخاب یک محرک مناسب برای شروع است. برخلاف روش تعیین نیت اجرایی که زمان و مکان انجام رفتار را بهطور دقیق مشخص میکند، در پیوند عادات، زمان و مکان بهطور ضمنی درون خود ساختار عادت قرار دارد. انتخاب زمان و مکان مناسب برای افزودن یک عادت به برنامه روزانه، تأثیر زیادی بر موفقیت آن خواهد داشت. برای…
بیشتر بخوانید » -
انباشتن و پیوند عادتها: برنامهای ساده برای اصلاح عادتها قسمت اول
فیلسوف فرانسوی، دنی دیدرو، تقریباً تمام عمرش را در فقر گذراند. اما همه چیز در سال ۱۷۶۵ تغییر کرد. دختر دیدرو در شرف ازدواج بود، اما او توان مالی برای برگزاری مراسم را نداشت. با وجود فقر، دیدرو به دلیل نقش خود بهعنوان یکی از بنیانگذاران و نویسندگان دایرهالمعارف Encyclopédie که یکی از جامعترین دایرهالمعارفهای زمان خود بود، شهرت داشت. زمانی که کاترین کبیر، امپراتریس روسیه، از مشکلات مالی دیدرو…
بیشتر بخوانید » -
بهترین روش برای شروع یک عادت جدید
در سال ۲۰۰۱، گروهی از پژوهشگران در بریتانیا تحقیقی را با هدف کمک به ۲۴۸ نفر برای ایجاد عادتهای ورزشی بهتر در طول دو هفته آغاز کردند. شرکتکنندگان به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول: این گروه بهعنوان گروه کنترل تنها موظف بودند که تعداد دفعات ورزش کردن خود را ثبت کنند. گروه دوم: این گروه که به گروه «انگیزه» معروف بود، علاوه بر ثبت جلسات ورزشی، مطالبی درباره فواید…
بیشتر بخوانید » -
کارت امتیاز عادتها
سیستم راهآهن ژاپن یکی از بهترینها در جهان محسوب میشود. اگر روزی در توکیو سوار قطار شوید، متوجه عادت عجیبی در رفتار مسئولان خواهید شد. هر راننده قطار طی فرآیندی مشخص، به اشیاء مختلف اشاره کرده و فرمانهای مربوطه را با صدای بلند اعلام میکند. وقتی قطار به چراغ سیگنال نزدیک میشود، راننده به آن اشاره کرده و میگوید: «چراغ سبز است.» هنگامی که قطار وارد یا از ایستگاه خارج…
بیشتر بخوانید » -
علم شکلگیری عادت
فرآیند شکلگیری عادت را میتوان به چهار مرحله ساده تقسیم کرد: نشانه، میل، پاسخ و پاداش. شکستن این فرآیند به این اجزای اساسی به ما کمک میکند بفهمیم که عادت چیست، چگونه کار میکند و چگونه میتوان آن را بهبود داد. این الگوی چهار مرحلهای ستون اصلی هر عادتی است و مغز شما هر بار این مراحل را به همین ترتیب طی میکند. ابتدا مرحلهی نشانه وجود دارد. نشانه مغز…
بیشتر بخوانید » -
چرا مغز شما عادتها را میسازد
یک عادت رفتاری است که به اندازه کافی تکرار شده است تا به صورت خودکار تبدیل شود. فرایند شکلگیری عادت با آزمایش و خطا آغاز میشود. هر زمان که با یک موقعیت جدید در زندگی مواجه میشوید، مغز شما باید تصمیم بگیرد که چگونه به آن پاسخ دهد. اولین باری که با یک مشکل مواجه میشوید، شما مطمئن نیستید که چگونه آن را حل کنید. مانند گربهی تورنادیک، شما فقط…
بیشتر بخوانید » -
دو گام برای تغییر هویت
هویت شما از عادتهای شما شکل میگیرد. هیچکس با باورهای از پیش تعیینشده به دنیا نمیآید. هر باوری، از جمله باورهایی که درباره خود دارید، آموخته شده و بر اساس تجربیات شکل گرفته است. دقیقتر بگوییم، عادتهای شما راهی هستند که هویت خود را به آن طریق تجسم میکنید. وقتی هر روز تخت خود را مرتب میکنید، هویت یک فرد منظم را تجسم میکنید. وقتی هر روز مینویسید، هویت یک…
بیشتر بخوانید »